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郑州缓解社交恐惧症的方法

来源:郑州科大医院精神科 时间:2022-01-18

有社交恐惧症的人总是担心在别人面前出丑。在参加任何社交聚会之前,他们都会感到极度焦虑。他们会想象如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候,他们会觉得更加不自然,甚至一句话也说不出来。晚会结束后,他们会一遍又一遍地在脑海中重温那一幕,回顾自己是如何处理每一个细节的,以及自己应该正确做什么。

缓解社交恐惧症的方法:

1.做一些运动来克服害羞。例如,稳定地站立,然后轻轻抬起脚跟并保持几秒钟,然后放下。每次做30次,每天做两三次,消除不安全感。

2.害羞让人喘不过气来。因此,你应该强迫自己做几次有节奏的深呼吸,这样可以缓解紧张,为自信奠定基础。

3.当你和别人在一起的时候,无论是正式的还是非正式的聚会,你不妨一开始就把一些东西拿在手里,比如一本书、一块手帕或者其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感到舒适和安全。

4.学会无畏地看着别人,集中注意力。当然,害羞的人很难开始这样做,但你必须学会。试想一下,如果你总是避开别人的目光,盯着远处的一件家具或者一个角落,是不是很幼稚?你不是和对方地位一样吗?为什么不表现出一些勇气,大胆自信地看待别人呢?

有时候你的害羞不完全是因为过度紧张,而是因为你的知识领域太窄或者你对目前发生的事情了解太少。如果你能经常阅读课外书籍、报纸和杂志,开阔视野,丰富经验,你会发现在社交场合表达自己的观点并不难。这将有效地帮助你建立信心,克服害羞。

为什么会有社会障碍?

心理社会因素

19世纪初,美国心理学家用条件反射理论解释了恐惧症的机制。他们认为恐惧症状的延长和持续是由于条件焦虑症状的反复出现,而回避行为阻碍了条件反射的消退。

遗传因素

有家庭恐惧症倾向,尤其影响女性亲属。双胞胎研究的结果还表明,方形恐惧可能与遗传和恐慌症有关。有些恐惧症有明显的遗传倾向,比如怕血、怕打针。先证者大约三分之二的亲生亲属患有同样的疾病。这些患者对恐怖刺激的反应也不同于普通恐惧症。他们表现为心动过缓而不是心动过速,并且容易晕厥。

神经生化研究

发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时,血浆去甲肾上腺素水平升高,甲状腺素释放激素升压试验阳性,可乐定刺激试验引起的生长激素反应缓慢。

联系方式

门诊时间:冬令8:00-5:00 夏令8;30-5;30

医院地址:郑州市中原区中原中路43号

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