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强迫思维的自我治疗方法有哪些

来源:郑州科大医院精神科 时间:2022-01-20

随着现代社会水平的提高,人们的生活水平越来越好,但是最近,人们的工作压力和精神压力都在增加。其中,很多强迫症就发生在这里,而且这种病非常可怕。疾病发生后我可以根据自己的情况及时自我治疗,那么强迫思维的自我治疗方法有哪些呢?

1:消除精神压力,改善精神状态。强迫思维的出现或加重多发生在精神紧张或心理紧张的状态下。强迫性思维难以摆脱,加剧心理矛盾,导致恶性循环,容易产生焦虑或心理痛苦。因此,人们在感受到心理压力的加重时,要特别注意心理健康,尤其是患有强迫症的人,更要加强防范意识。这不仅是个人应该关注的问题,也是家庭和社会、亲人、老师和同事应该关注的问题,尤其是对于有心理支持的人,引导和帮助他们进行心理调适,可以阻止或减少强迫症症状的发生。

2:淡化对强迫性思维的恐惧。你应该学会恰当地谈论你的强迫性思维的症状,顺其自然,不要太介意。或者忽略它,或者淡化它的存在,不要因为强迫性思维的存在而引起心理冲突和焦虑,也不要把强迫性思维的存在当成一个严重的问题。不要害怕。强迫症是纸老虎。如果你害怕它,它会很凶猛。你越害怕它,就越像一只真正的老虎。如果你不怕它,它只是一张纸。如果你不害怕谈论它,它自然会切断它造成的恶性循环。忽视它,它就会失去市场,失去兴风作浪的能力。

3:转移强迫症的注意力。把注意力转移到强迫症上,其实就是一种讨论,就是把注意力集中在工作、学习、业余兴趣上,特别是当你的强迫性思维出现时,如果能及时关注其他事情,从事自己感兴趣的活动,把注意力转移到强迫性思维上,就能避免心理冲突和痛苦。

4:人格和自我心理调节能力的锻炼。大量临床资料显示,强迫症多见于人格和心理素质较差的个体。说明意志不强,意识和理性对自己的思维活动缺乏有效的控制,也说明自己的心理调节能力较弱,不容易避免强迫思维带来的心理矛盾,无法摆脱强迫思维带来的恶性循环。克服强迫症的关键还是自己。要锤炼自己的人格,增强心理承受和调节能力,才能从根本上克服强迫症。

上面介绍的是强迫症的自我治疗。希望能对患者朋友有所帮助。工作的时候永远不要有太大的压力,认真面对工作就好,不要经常加班熬夜,做好日常生活自理。只有这样,才能避免自我思维疾病的发生。

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