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怎么摆脱负面情绪

来源:郑州科大医院

  怎么摆脱负面情绪?每个人都有情绪,在遇到不开心或者不如意的事情时情绪爆发会更严重,而在情绪失控时容易央及无辜,对于一个健康的成年人来讲,学会控制情绪是非常重要的,所以一些关于情绪的应对方法不妨了解下,在不同情绪出现时可以采取应对。

  不同情绪有哪些不同的应对方法?

  1、自己没有自信时

  在出现这种沮丧,觉得自己不如人的情绪时要停止批评和责骂自己,对自己温柔一点自信的第一步,要给自己肯定,不要给自己过多沮丧和责骂,将注意力放在自己已经完成的一些事情上,可以从这些事情上得到自信,找一张白纸将自己的优点全部写上去,在感觉不够自信或者沮丧时不妨看一下,想想自己的优点会感觉自己并没有想象中的糟糕,也就能在无形之中提高自信。

  2、伤心难过时

  伤心难过是很常见的,每个人都会有这种情绪,在有这些情绪时不妨为自己打气,告诉自己不要难过,还可以通过跳舞运动来舒缓情绪,因为运动的刺激会提高神经传导物质分泌,保持愉快的激素分泌量会增多,使大脑愉悦,不会感觉伤心难过。或者寻找朋友,将自己的事情说给对方听,多沟通,这样能感觉自己得到疏泄,也能得到朋友的支持和帮助。

  3、出现焦虑不安时

  在遇到自己不能掌握或者不了解的事情时,容易有焦虑不安的情绪,这个时候不妨使自己保持忙碌,或者在休息时安排一些户外活动,提高精神的同时还能避免在空闲时想过多,或者自我安慰,在感觉害怕、焦虑时自我安慰能起到一定作用,毕竟有90%所担心的事情只是还没有发生,都是来源于自己的想象。

  4、愤怒生气时

  在愤怒生气时可以先深呼吸,在情绪平稳后可以考虑自己生气的原因来区别,只是对自己是否真的影响很大,培养同理心,在发生某一件事情如果自己很生气,此时不妨让自己站在对方的角度,站在对方的角度就能明白对方的想法以及做法,也就不会使自己很生气。

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